praca nogi

[...] tj. 70% cardio max) - program B - rozgrzewka, klatka, grzbiet, barki, brzuch, rowerek 20 minut (intensywnosc 130 tj. 70% cardio max) - poza tym raczej siedzacy tryb zycia (praca biurowa i samochod), jedynie w pracy staram sie przynajmniej 3 x dziennie wychodzic na 8 pietro na nogach tj., 160 stopni Cwiczenia na nogi: wykroki ze sztngielkami po [...]

[...] ich za dużo i diametralnie różnych - wiadomo ile ludzi tyle opinii dlatego nie wiem na czym bazować. W przeszłości były również 3-4 miesięczne okresy ćwiczeń do czasu aż praca/uczelnia/ lub coś innego powodowała że chodziłem coraz rzadziej i to jest moja największa obawa, że będę musiał odpuścić czego będę żałował. Wiek 26 Wzrost +/- 182cm [...]

[...] Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się działo, kilka mniejszych lub większych kontuzji,praca, a później brak samozaparcia i powrotu do ćwiczeń doprowadziły do tego, że z 90 zrobilo się 70, co przy wzroście 186~7cm wygląda śmiesznie aktualnie. Z każdym dniem [...]

[...] przez 3 miechy całe 8 kilo gdzieś zwiało. Jeszcze chwila i mnie widać nie będzie, dlatego wbijam tutaj żeby się zorientowac czy coś jeszcze da sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i [...]

[...] dolnego przyczepu (bo góra pośladka jako tako się uniosła minimalnie). Teraz uczę się angażowania pupy i idzie mi nieźle. Chcę trenować sama, bo wiem, że jest przede mną praca na lata, żeby jakoś ta pupa zaczęła wyglądać. Ale potrzebuję, żeby ktoś mnie trochę nakierował treningowo. Poza tym cele: - pośladki, niech już sobie będą płaskie, [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

[...] przez 3 miechy całe 8 kilo gdzieś zwiało. Jeszcze chwila i mnie widać nie będzie, dlatego wbijam tutaj żeby się zorientowac czy coś jeszcze da sie uratować. Mój tydzień to praca od poniedziałku do piątku do godziny 18 + treningi piłki nożnej we wtorki i czwartki póznym wieczorem. Zostają mi trzy dni które chciałbym jak najlepiej wykorzystać i [...]

Drogie Ladies. Na czas kolejnej redukcji otwieram nowy temat, ponieważ dużo się zmieniło u mnie - zwłaszcza ze zdrowiem niestety. ANKIETA: Wiek : 35 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) :104 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]

[...] Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód pod biustem : 71 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 64 Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - czasem w dnt aeroby (bieganie, jazda na rowerze min. 30minut) Odżywianie : raczej racjonalne Cel [...]

[...] W tym okresie nie przywiązywałam uwagi do jedzenia, bo wagę ciągle miałam taką samą 55-56kg no i ja nie gotowałam jeszcze sama. 19 lat- zero sportu (wyjazd za granicę, praca), przytyłam aż do 65kg i zrobiłam sobie bardzooo niemądrą dietę "90-dniową owocową", schudłam do 53kg w 2,5 miesiąca... 20 lat- kg szybko wróciły, ważyłam znowu za [...]

Witam serdecznie czytelnikow SFD.PL na poczatek stron dobr wiele mozna sie dowiedziec dla początkujących. Witam nazywam sie Sebastian Surzyn zam Skorogoszcz woj Opolskie w niewielkiej wiosce nieco ponad 2 tysiace mieszkańców. Tak wiec zaczne swoja historie od cwiczń. był to rok 95r zaczołem na atlasie swoje pierwsze kroki , trwało to ok 4 [...]

[...] nie połączyłem nóg z barkami a plecy solo- otóż nogi mnie tak wyczerpują ze nie mam chęci i siły na nic więcej) trening jest uzależniony od tego w jakie dni mi wypadnie praca (plecy i barki w dzień wolny reszta po pracy) w dzień wolny trening robię 1,5h po pierwszym posiłku- wtedy pól h przed treningiem biorę bcaa a odrazu po treningu 5g [...]

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 (w najgrubszym miejscu) Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak w podanym planie Odżywianie : do tej pory dość sporo słodyczy z dość nieregularnymi posiłkami Cel : [...]

[...] 34 lata i pora się ogarnąć , tak więc zacząłem prawie rok temu. Kiedyś za młodego trochę cwiczyłem oraz jakieś 4 lata temu przez rok tak reakracyjnie. Potem zaczęła się praca brak czasu, wypadek w pracy zabieg na lewym barku (teraz jest ok to było 3lata temu). Teraz obecnie ćwiczę ,ale wydaję mi się że coś nie idzie tak jak powinno, a więc [...]

[...] lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: praca nad nią jest w toku ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 74 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Glownie praca nad nogami. Chce zredukowac troche z nog, pozbyc sie okropnych bulek nad kolanami, celulitu a potem moze popracowac nad masa/rzezba.Moze kiedys odwaze sie na start w [...]

[...] rotacji zewnętrznej (ang. external torque), która jest silniejsza i dzięki, której możemy przenieść większy ciężar w tym ćwiczeniu. Na początku dobrym rozwiązaniem jest praca nad technicznym apsektem ćwiczenia, przez spowolnienie opuszczania się z górnej pozycji do pozycji dolnej w „Ring Dipach”. - Kółka drżą i uciekają na boki – brak siły [...]

[...] czy tak? Jedyną prawdziwą drogą budowania wyrzeźbionego, muskularnego cial jest godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok. A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym [...]